چگونه در کار انگیزه بگیریم

در حالی که داشتن انگیزه می تواند به شما در موفقیت در کار کمک کند، یافتن یا حفظ آن همیشه آسان نیست. در واقع هر از گاهی احساس بی انگیزگی در هر نوع کار حرفه ای حالتی طبیعی است. دانستن اینکه از چه تاکتیک‌ها و روش‌هایی برای بازیابی انگیزه خود استفاده کنید، می‌توانید به شما کمک کند تا احساس مثبتی داشته باشید و برای انجام وظایف محرک شوید.

در این مقاله، انواع انگیزه، چرایی اهمیت آن و راه هایی که می توانید در کار انگیزه کسب کنید، بحث خواهیم کرد.

انگیزه مثبت در مقابل انگیزه منفی

دو نوع اصلی انگیزه، مثبت و منفی هستند. انگیزه مثبت به شما کمک می کند تا روی نتایج مثبتی که از انجام یک کار یا دستیابی به یک هدف خاص ناشی می شود تمرکز کنید. در اینجا چند نمونه از جملاتی است که ممکن است در هنگام داشتن انگیزه مثبت فکر کنید یا بگویید:

• انجام این کار در محل کار به من کمک می کند تا ترفیع کسب کنم.
• پیوستن به این کارگاه به من کمک می کند تا مهارت های فنی مهمی را در صنعت خود توسعه دهم.
• درخواست برای این شغل می تواند فرصتی برای تغییر شغل ایجاد کند.

از سوی دیگر، انگیزه منفی بر نتایج منفی متمرکز می شود که ممکن است در صورت اشتباه کردن یا انجام ندادن یک کار یا هدف خاص رخ دهد. در اینجا چند نمونه از جملاتی است که ممکن است در هنگام داشتن انگیزه منفی فکر کنید یا بگویید:

• اگر ارائه من مورد استقبال قرار نگیرد، می تواند بر شانس من برای ارتقاء تأثیر بگذارد.
• اگر این کار را تمام نکنم، همکارانم از من ناامید خواهند شد.
• اگر این پیشنهاد شغلی را دریافت نکنم، فرصت بزرگی را برای حضور در شغلی که دوست دارم از دست خواهم داد.

هنگامی که به نتایج منفی که ممکن است منجر به یک عمل شود فکر می کنید، اغلب از وظایف مرتبط با آن وحشت دارید. در حالی که هر دو نوع انگیزه در سوق دادن شما به انجام وظایف موثر هستند، انگیزه مثبت انرژی بخش و الهام بخش است. انگیزه منفی می تواند باعث خستگی شود و معمولاً برای رشد شغلی طولانی مدت مؤثر نیست. می‌توانید اولین بیانیه منفی بالا را تغییر دهید، برای مثال، با گفتن این جمله: «اگر ارائه من به خوبی مورد استقبال قرار گیرد، می‌تواند ادعای من برای ارتقاء را قوی‌تر کند.»

تعیین اهداف

برای داشتن انگیزه مثبت و پایدار، مهم است که اهداف نهایی خود را عمیقاً درک کنید. انگیزه می‌تواند برای بسیاری از موقعیت‌های زندگی مفید باشد، چه در تلاش برای تکمیل تحصیلات خود باشید، چه به دنبال تغییر شغل یا تلاش برای توسعه مهارت‌های خاص. اهداف به شما جهت می دهند و به شما این امکان را می دهند که بر روی اقداماتی که برای رسیدن به آنها باید انجام دهید تمرکز کنید.

اگر از اقداماتی که برای رسیدن به هدف خود باید انجام دهید مطمئن نیستید، به دنبال منابعی باشید که تجربه، اعتبار، مهارت ها یا سایر ویژگی هایی را که می توانند به شما در رسیدن به آن نقطه عطف کمک کنند، توضیح دهند. به عنوان مثال، اگر برای تکمیل تحصیلات خود کار می کنید، با مشاوری برای تشریح برنامه درسی که برای کسب مدرک خود نیاز دارید ملاقات کنید.

اگر به دنبال شغل جدیدی هستید، مصاحبه‌های اطلاعاتی با افرادی که در آن زمینه کار می‌کنند انجام دهید تا بفهمید چگونه به جایگاه فعلی خود رسیده‌اند. مهم نیست که هدف نهایی شما چه باشد، تعیین نقاط عطف کوچکتر و دست یافتنی در طول فرآیند به شما کمک می کند تا با انگیزه و مثبت در مورد پیشرفت خود بمانید.

هنگام تعیین اهداف ، ممکن است مفید باشد که آنها را با مربیان، دوستان یا همکاران مورد اعتماد در میان بگذارید تا به شما کمک کند تمرکز خود را حفظ کنید و به خودتان پاسخگو باشید. همچنین ممکن است اهداف خود را بنویسید و آنها را در مکانی بسیار قابل مشاهده به عنوان یک یادآوری ثابت پست کنید یا به دیوار بزنید. ردیابی پیشرفت شما می تواند به حفظ انگیزه ای که در وهله اول شما را برای دستیابی به آن اهداف الهام بخشید، کمک کند.

درک کنید که انگیزه می تواند بیاید و برود

ما به عنوان انسان نمی‌توانیم دائماً در سطح اوج کار کنیم. سطوح انگیزه می تواند متفاوت باشد زیرا ما با چالش ها روبرو هستیم، با موقعیت های غیرمنتظره برخورد می کنیم و به سلامت عاطفی و جسمی خود اهمیت می دهیم. طبیعی است که در طول زندگی تغییراتی را در سطوح انگیزه خود تجربه کنید.

برای مثال، تجربه ناامیدی می تواند انگیزه را دشوار کند. اگر هدف شما کار در یک صنعت جدید است و از شغلی کنار گذاشته شده اید، ممکن است متوجه شوید که انگیزه شما حداقل برای مدت کوتاهی کاهش می یابد. تمرین مراقبت از خود و تمرکز بر نیازهای خود می تواند به شما کمک کند بر این احساسات غلبه کنید. هنگامی که آماده شدید، می توانید برخی از نکات انگیزشی بالا را برای صرف انرژی بیشتر به سمت هدف خود شروع کنید.

در کار قرار دهید

یکی از بهترین راه ها برای شروع به دست آوردن انگیزه، سرمایه گذاری زمان و انرژی است. به عنوان مثال، اگر می‌خواهید به خودتان انگیزه دهید تا تحصیلات خود را به پایان برسانید، باید مطالعه کنید، به کلاس بروید و تکالیف را به موقع انجام دهید. هنگامی که می خواهید شغل خود را تغییر دهید، کار ممکن است شامل تجدید نظر در رزومه شما و صرف زمان برای تحقیق و درخواست شغل باشد. با ادامه کار برای رسیدن به هدف، اغلب انگیزه ای برای تکمیل این نوع نقاط عطف پیدا خواهید کرد.

شیوه های انگیزشی خود را توسعه دهید

پیدا کردن انگیزه‌های منحصربه‌فردی که هنگام نزدیک شدن به یک مصاحبه، ارائه یا یک کار چالش برانگیز دیگر برای شما بهترین کار را دارند، می‌تواند مفید باشد. به عنوان مثال، زمانی که برای یک شغل جدید مصاحبه می کنید، تمرین های انگیزشی شما ممکن است شامل بررسی رزومه، بررسی سوالات رایج مصاحبه یا تمرین زبان بدن خود در مقابل آینه باشد. در اینجا چند ایده دیگر وجود دارد که ممکن است برای شما مفید باشد:

• گوش دادن به یک آهنگ یا پادکست انگیزشی.
• بررسی نتایج مثبت اهدافتان که چگونه به زندگی شما ارزش افزوده می‌دهند.
• ارتباط با افرادی که اهداف شما را به اشتراک می گذارند یا به شما احساس راحتی یا الهام می دهند.
• تمرین زبان بدن با اعتماد به نفس مانند صاف ایستادن با شانه ها به عقب، چانه بالا و مشت ها روی کمر.
• به خود بگویید که کار، پروژه یا چالشی که در دست دارید نتایج مثبتی به همراه خواهد داشت.
• انجام حرکات کششی یا سبک.

به خودت جایزه بده

اکثر اهداف یک شبه به دست نمی‌آیند، بنابراین حفظ انگیزه اغلب زمانی که برای رسیدن به اهداف بلندمدت کار می‌کنید یک چالش است. پس از تعیین اهداف و انجام کار، مهم است که در طول مسیر با پیشی گرفتن از نقاط عطف کلیدی به خود پاداش دهید. به عنوان مثال، اگر هدف هفتگی درخواست شغلی را تعیین کرده اید و به آن دست یافته اید، بسته به چیزهایی که از آن لذت می برید به شیوه ای معنادار به خود پاداش دهید. این ممکن است شامل فعالیت هایی مانند پیاده روی، خواندن کتاب یا تماشای یک قسمت از برنامه مورد علاقه شما باشد.

پاداش های کوچک در طول فرآیند می تواند به شما در حفظ انگیزه کمک کند. این استراتژی همچنین به شما چیزی را می دهد که چشم انتظار آن هستید ، حتی اگر انگیزه خاصی برای انجام وظیفه ندارید.

چه در حال تمام کردن مدرسه باشید، چه برای شغل درخواست دهید یا به پیشرفت در حرفه خود ادامه دهید، تمرین انگیزه می تواند به شما کمک کند تا در این مسیر موفق شوید. مطمئن شوید که از منابع و ابزارهای در دسترس خود استفاده می کنید، از جمله تعیین اهداف هوشمند، پاداش دادن به خود و شناسایی آنچه به شما کمک می کند انگیزه مثبت داشته باشید.