از آنجایی که میلیون ها نفر اثرات فاصله گذاری اجتماعی مربوط به اقدامات ایمنی COVID-19 را تجربه می کنند، احساس انزوا ناشی از کار از راه دور ممکن است به طور فزاینده ای وجود داشته باشد. در چنین مواقعی که استرس افزایش می یابد، یادآوری آنچه برای آن سپاسگزار هستید می تواند مفید باشد. تمرین قدردانی می تواند به شما و تیمتان کمک کند در حین کار انگیزه داشته باشید و احساس شادی بیشتری داشته باشید.
در این مقاله، ما گام‌های عملی را پیشنهاد می‌کنیم که می‌توانید برای تمرین شکرگزاری در مواقع عدم اطمینان انجام دهید.
تمرینات ساده قدردانی
این نکات را برای ابراز قدردانی و مثبت ماندن امتحان کنید:
- به چالش های گذشته فکر کنید
- با همکاران ارتباط برقرار کنید
- یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید
- با دوستان و عزیزان تماس بگیرید
- واقع بین باش
- مراقبه هدایت شده را تمرین کنید
- حداقل یک بار در روز از یک همکار تمجید کنید
- مقاوم باش
- ایده های خود را به اشتراک بگذارید
۱. به چالش های گذشته فکر کنید
برای قدردانی از وضعیت فعلی خود، به یاد داشته باشید که چگونه بر چالش های گذشته غلبه کرده اید و در مورد تمام پیشرفت هایی که به دست آورده اید فکر کنید. مهم است که به یاد داشته باشید که در تفکر مثبت قدرت وجود دارد و شما به تنهایی قدرت تغییر افکار خود را دارید. چالش‌های گذشته‌تان، احساسی که در طول این بلاتکلیفی داشتید و کارهایی که برای رفع آن انجام دادید را بنویسید. چگونه آموخته های شما می تواند در موقعیت فعلی شما اعمال شود؟ در حالی که ممکن است همه چیز اکنون نامشخص به نظر برسد، شرایط شما در طول زمان تغییر خواهد کرد.
۲. با همکاران ارتباط برقرار کنید
تلاش کنید تا همکارانتان را بخاطر تلاش هایشان بشناسید. این ممکن است به سادگی ارسال یک پیام تشکر از طریق برنامه های پیام رسانی فوری یا نوشتن یک ایمیل سریع باشد. برخی از شرکت ها سیستم هایی برای ارائه تمجید عمومی دارند. وقتی از یک همکار تشکر می‌کنید یا او را به خاطر تلاش‌هایش تحسین می‌کنید، روی مثال خاصی تمرکز کنید که برای آن احساس قدردانی کرده‌اید – که می‌تواند به او کمک کند انگیزه خود را حفظ کند. ارائه بازخورد مثبت به طور منظم همچنین تضمین می کند که شما با اعضای تیم خود ارتباط برقرار می کنید و حس جامعه آنلاین را ارتقا می دهد.
۳. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید
هنگام تجربه شرایط چالش برانگیز، نادیده گرفتن اعمال تصادفی مهربانی آسان است. یادداشت قدردانی یکی از بهترین راه ها برای تصدیق این لحظات کوچک است. همچنین می تواند به تغییر تمرکز افکار شما از منفی به مثبت کمک کند. همانطور که مطالب را اضافه می کنید، تمرینات جدیدی را امتحان کنید که شما را به فکر سپاسگزاری وادار کند. به عنوان مثال، با نوشتن سه چیز، بزرگ یا کوچک، که از داشتن یک مدیر متفکر یا توانایی فاصله گذاری اجتماعی در حین کار در زندگی خود قدردانی می کنید، فرآیند یادداشت برداری را شروع کنید.
۴. با دوستان و عزیزان تماس بگیرید
زمانی که کار می کنید، توصیه می شود هر ساعت یک استراحت کوچک، پنج تا ۱۰ دقیقه ای داشته باشید، با استراحت های طولانی تر، حداقل ۳۰ دقیقه هر دو تا چهار ساعت. در طول این وقفه ها، برای ابراز قدردانی با دوستان و خانواده تماس بگیرید. نه تنها برای شارژ مجدد وقت می گذارید، بلکه با برقراری ارتباط با دیگران از پشتیبانی نیز برخوردار می شوید. ارتباط با عزیزانتان می تواند به شما کمک کند راه های بیشتری برای ابراز قدردانی از همکاران بیابید.
۵. واقع بین باشید
تمرین قدردانی نوعی هدف است که نیازمند تلاش بیشتر و تغییرات رفتاری است. با در نظر گرفتن این موضوع، قدم هایی بردارید تا خود را برای موفقیت آماده کنید و برای غلبه بر چالش های احتمالی آماده شوید. لوازم مورد نیاز برای نوشتن مطالب و نامه های مجله را جمع آوری کنید. با برنامه‌ریزی یادآوری‌ها در تلفن خود، زمانی را برای مراقبت از خود اختصاص دهید.
۶. مراقبه هدایت شده را تمرین کنید
مراقبه هدایت شده می تواند به شما کمک کند قدردانی خود را راحت تر شناسایی و ابراز کنید. در طول وقفه های خود، استفاده از تمرینات مراقبه هدایت شده را در نظر بگیرید که به شما کمک می کند تا روی آنچه که مهمتر است تمرکز کنید. حتی پنج دقیقه مراقبه می تواند به شما کمک کند تا از زندگی بیشتر قدردانی کنید و استرس را کاهش دهید.
۷. حداقل یک بار در روز از یک همکار تمجید کنید
حداقل یکی از اعضای تیم را پیدا کنید که بتوانید روزی یک بار از او تشکر کنید یا از او تعریف کنید تا عادت به ابراز قدردانی داشته باشید. برای شروع یک مکالمه مثبت، یک ایمیل یا پیام گروهی ارسال کنید که شامل کل تیم شما باشد. همچنین می توانید از طریق یک چت خصوصی شخصاً از یک همکار تشکر کنید. ابراز قدردانی از همکاران حداقل یک بار در روز به شما کمک می کند ارتباط خود را حفظ کنید و بهتر با آنها در یک محیط دور همکاری کنید.
۸. ثابت قدم باشید
مهم نیست که چگونه قدردانی را تمرین می کنید، هدف خود را ثابت نگه دارید. رعایت یک برنامه منظم در طول چالش های غیرمنتظره می تواند به شما کمک کند آرام بمانید و احساسات خود را مدیریت کنید. تلاش کنید تا برنامه ای ایجاد کنید که عادات جدید سپاسگزاری شما را یکپارچه کند. می‌توانید قبل از شروع کار و زمانی که روزتان را به پایان می‌رسانید، عادت کنید که مراقبه هدایت‌شده را تمرین کنید تا احساس آرامش بیشتری کنید، یا می توانید هر روز یکی از وقفه های خود را برای اضافه کردن یک مراقبه به دفترچه قدردانی خود انجام دهید.
۹. ایده های خود را به اشتراک بگذارید
اگر روشی برای ابراز قدردانی پیدا کردید که برای شما مفید است، آنها را با تیم خود به اشتراک بگذارید. ممکن است بخواهید پیوندی به منبع بفرستید و نتایجی را که تجربه کرده اید شرح دهید. اگر این کار را انتخاب کنید، می‌تواند به ارائه گام‌های خاصی که برمی‌دارید و تعداد دفعات تمرین آن کمک کند تا همکاران بدانند اگر آن را امتحان کنند چه انتظاری دارند. وقتی ایده‌های خود را به اشتراک می‌گذارید، اعضای تیم به احتمال زیاد هر روشی را که برای آنها مفید است، توضیح می‌دهند و یک مکالمه آزاد را تسهیل می‌کنند.
یک پاسخ